早稲田大学バレーボール部ストレングスコーチを務める著者が、科学的な研究結果をもとにしたトレーニング・メニューを紹介。全国大会で結果を出し続ける「チーム早稲田」のフィジカルトレーニングを初公開する。トレーニングは「やり方」が目標に合っていなければ、ネガティブな効果が出てしまうことを明確にしながら、足が速くなる、ジャンプ力がつく、柔軟性が増す、ケガを予防する、パフォーマンスが向上するなど、バレーボールに必要なトレーニングを伝える。中学生、高校生、すべてのバレーボールプレーヤー、多くの指導者にも届けたい「バレーボール力をつける参考書」。

１　トレーニングの考え方（なぜトレーニングは必要なのか？
バレーボールとはこんな競技　ほか）
２　傷害予防トレーニング（どうして腰痛は起こるの？
胸椎回旋モビリゼーション　ほか）
３　パフォーマンス向上トレーニング（自体重スクワット
ポールスクワット（自体重）　ほか）
４　クールダウンストレッチ（ふくらはぎのストレッチ
大腿四頭筋のストレッチ　ほか）
５　プログラムデザイン（プログラムデザインとは
ピリオダイゼーションの考え方　ほか）